很多朋友对于Sopfrology分娩十分地陌生，为了帮助广大待产中的准妈妈们更好地了解Sopfrology分娩，我们下面就来详细介绍一下Sopfrology分娩中的联想训练。准妈妈们开始了解一下做好备产功课哦!细心的准爸爸们也可以发挥一下小宇宙，帮助心爱的妻子做好功课，与爱人一起面对生产的辛苦哦!

在Sopfrology分娩训练中，联想训练是最重要的训练之一。

联想训练要求产妇在生产过程中首先要稳定浮躁的情绪，再联想分娩的过程。初次生产的产妇，阵痛的时间相对较长，在阵痛时候，产妇应该放松心情，稳定情绪，调整好呼吸，如果觉得阵痛感无法承受，可以联想自己在在分娩室里分娩的过程及胎儿的模样，这样就能调整好分娩的心态。当然，联想训练不是一时半会就可以学会的，与其到了临产的时候临阵磨枪，准妈妈们在孕期就可以先做好这方面的训练。

那么，如何可以在孕期中做好这方面的训练呢?

这就要求准妈妈们在孕期的时候就应该充分了解待产的适宜，做好待产的准备，可以适当地听胎教音乐，放松心情，想像一下孩子出生后一家人天伦之乐的场景，了解不同的分娩方式的过程，网上有很多关于剖腹产、顺产的完整视频，虽然过程是有些残忍，但是如果可以用心看完整个生产过程，了解到时候自己生产的过程大概是怎样的，这样到了临产的时候就会有足够的心理准备，不会过于紧张。
Sopfrology腹式训练

透过腹式呼吸，可以为胎儿提供充分的氧气，并促进子宫活动。通过产妇在阵痛开始的初期进行腹式呼吸。腹式呼吸又分为完全呼吸与积极呼吸两种。

完全呼吸：用鼻子深深地吸气，使腹部完全膨胀，这样空气就可以进入肺部的各个角落。另外，由于胸部、中央部位、锁骨部位的肋骨都向外侧打开，因此氧气更容易进入肺部。然后缓慢地吐气，这样胸部与腹部又回到原来的位置。一般每分钟进行5~6次完全呼气。如果呼吸过程中屏住气息，那么氧气就可以在肺部内停留几秒钟。从阵痛初期到子宫门打开5cm左右为止，一直要持续完全呼吸。

积极呼吸：在接近分娩时，用手按住肚脐下方，并深深地呼气，然后缓慢地吐气，同时向腹部用力。从胎儿的头部下移到分娩结束为止，一直到持续积极呼吸。
Sopfrology放松训练

放松训练也是Sopfrology分娩中不可缺少的训练，主要是透过练习瑜伽的动作，可以随心所欲地用力或收力。下面，我们就来了解一下Sopfrology分娩放松训练中的基本姿势。

1、跏趺坐姿。首先采用跏趺坐姿，然后向前伸直双手臂，同时用力握拳。在深深呼吸的同时，慢慢地弯曲手臂。在憋气的状态下，快速地回转手臂。如果忍耐不住，就在向前伸直手臂的同时快速地吐气。

2、坐仙姿势。首先将双脚对接在一起，同时稍微低下头，采用坐仙姿势。慢慢地抬起背部、腰间与头部，缓缓地吸气，然后再吐气的同时恢复原来的坐姿。

3、小猫姿势。首先把双手贴在地板上，然后以肩宽分开膝盖，并模仿小猫的姿势。吸气的同时低下头，然后吐气的同时弯曲背部。

4、掌握身体轮廓的体操。首先采用跏趺坐姿，然后双叉双手，将手放在下腹部的上方，同时深呼吸。深深呼吸的同时举起双臂，伸展身体;然后再吐气的同时，将双手降低到脸部的高度。缓慢地放下双臂。

因此，准妈妈们在孕期中就可以开始进行练习，一方面可以帮助准妈妈们练习生产时的呼吸，帮助产妇生产时更顺利地生产，另一方面，也有助于准妈妈们的产前运动，有利于增强准妈妈们的体力。
Sopfrology用力训练

用力训练也是Sopfrology分娩中非常重要的环节。

用力训练主要与呼吸相联系，吸气的时候保持体力，深呼吸之后慢慢吐气的时候伴随着用力。这是最基本的用力方式。当然不同的分娩进程，用力的程度和方式都不一样，助产士在一边也会指导产妇呼吸与用力。不过多了解一点生产呼吸和用力的方法，对于产妇生产时非常有帮助的。

透过腹式呼吸，可以为胎儿提供充分的氧气，并促进子宫活动。

通过产妇在阵痛开始的初期进行腹式呼吸。腹式呼吸又分为完全呼吸与积极呼吸两种。完全呼吸是指用鼻子深深地吸气，使腹部完全膨胀，这样空气就可以进入肺部的各个角落。另外，由于胸部、中央部位、锁骨部位的肋骨都向外侧打开，因此氧气更容易进入肺部。然后缓慢地吐气，这样胸部与腹部又回到原来的位置。一般每分钟进行5~6次完全呼气。如果呼吸过程中屏住气息，那么氧气就可以在肺部内停留几秒钟。从阵痛初期到子宫门打开5cm左右为止，一直要持续完全呼吸。积极呼吸是指在接近分娩时，用手按住肚脐下方，并深深地呼气，然后缓慢地吐气，同时向腹部用力。从胎儿的头部下移到分娩结束为止，一直到持续积极呼吸。
Sopfrology分娩与拉玛泽分娩区别

Sopfrology分娩与拉玛泽分娩都是有利于产妇自然生产更为顺利的分娩方法。Sopfrology分娩是现在流行的一种分娩方式，通过训练来减轻产妇分娩时阵痛带来的痛苦，帮助产妇更轻松有效地分娩出孩子。Sopfrology分娩训练分为联想训练、腹式呼吸训练和放松训练等三大部分。而拉玛泽分娩法是由巴甫洛夫的“条件反射”原理推演出来的，而将此原理运用到分娩中，则是当阵痛来临时，将原本疼痛时立即出现的“肌肉紧张”经过多次练习转化为“主动肌肉放松”，而使疼痛减少。两者之间有什么区别呢?我们来了解一下。

拉玛泽分娩法与Sopfrology分娩法都是透过特殊训练来减轻阵痛。拉玛泽分娩法采用胸式呼吸，而且需要丈夫或他人的帮助;相反地，Sopfrology分娩法采用腹式呼吸，孕妇可以独立完成。另外，拉玛泽分娩法是以减轻阵痛为重点，而Sopfrology分娩法是透过培养母性爱，来协调分娩并缓解疼痛。

并非所有的孕妇都适合Sopfrology分娩与拉玛泽分娩，凡是多胞胎、胎位不正、胎盘前置或已有不规则出血的产妇，不能通过自然生产的方式来分娩的，就不能采用Sopfrology分娩与拉玛泽分娩的方法。