1、呼吸运动

    仰卧，双脚平放，两腿并拢，深呼吸，感觉腹部鼓起，呼气时收紧腹部的肌肉。

    重复做4次。

    2、缩肛运动

    全身放松，吸气的同时收缩阴道和肛门，像忍住排尿的感觉一样，然后呼气放松。

    可重复8~16次，站着、坐着或者躺着都可以进行。

    3、上肢运动

    吸气，仰卧平躺，两手臂向左右两侧伸直，接着上举直到双掌碰触后再呼气，恢复到原来的两侧平。

    然后吸气，将上臂缓缓举过头，平举过头后呼气慢慢收回。

    可重复8~16次。

    4、颈部运动

    吸气仰卧，全身放平，双手放平，双腿伸直，将头部向前屈，使下颌贴近胸部，然后呼气复原。

    重复8~16次。

    5、臀部运动

    吸气仰卧，两手放平于躯干两侧，将下肢向腹部屈曲，尽量使大腿靠近腹部，小腿贴近臀部，然后呼气伸直腿部放平。

    两个腿轮流做。

    6、下肢伸举运动

    吸气仰卧，平躺双手放平，将一只腿举高，脚尖伸直，膝部保持平直，然后呼气，将腿慢慢放下，再换另一只腿举高。

    如此交替操作8~16次，再将双腿同时抬高放平，重复8~16次。

    7、腰背运动（产道收缩运动）

    平躺仰卧，双腿张开约与身体同宽，平行，臀部抬高，脚跟往后缩，使与膝部成直角。

    身体完全用脚踝与肩部支撑着，接着再将双膝靠拢收缩臀部和阴道肌肉。可重复8~16次。

    也可以在两膝之间夹一个厚度5厘米左右的抱枕，当然，如果有瑜伽砖好。

    8、腹部运动（仰卧脚踏车）

    仰面睡在床上，双手伸直放在两侧，双脚做踩脚踏车动作，臀部要始终贴住床面，重复8~16次。