1.户外工作者最好戴上遮阳帽、草帽、斗笠、墨镜等，并穿长袖以及防止曝露在阳光下太久。

    2.夏季气候闷热，出汗较多，因此要及时补充水分，不要等到咽干舌燥时才喝水，特别是中老年人对失水的口渴反应减低、显得耐渴，更要养成主动喝水的习惯，即口不渴时也要适当喝水，当体内发出口渴“信号”的时候，已经处于比较严重的缺水状态了。体内缺水时，汗液和尿液会相对减少，这样就会影响体内代谢产物的排泄，造成有害物质在体内蓄积，使人体出现慢性中毒。因此，水的摄取既要适时，又要适量。必须注意的是，不要在剧烈运动结束时就喝冰水，也不要喝生水，这样对身体不利。一般来讲，少量多次喝水比较好，一次大量饮水会对人体产生许多危害，严重者会导致体内水和电解质平衡的紊乱，甚至出现水中毒。因此，平时一定要养成主动饮水的习惯，在清晨起床后、上午10点左右、下午3~4点、晚上就寝之前这四个“最佳饮水时间”要饮用1~2杯白开水，在出汗较多、运动或洗澡后也要注意及时补充水分。

    3.适当做些绿豆汤、银耳汤等当点心吃或者多吃蔬菜和水果也是补充水分的好方法，既补充了水分，又提供了必要的矿物质和其他营养素，可谓一举多得。

    4.夏天日长夜短，保持充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的措施。白天要抽出一点时间午休，哪怕是15分钟也好。并注意休息环境的通风。

    5.晚餐尽量清淡饮食，不醉酒，让脾胃的消化系统以及身体都能充分休息好。

    6.保持平静的心境，力求“心静自然凉”。

    7.随身携带一些醒脑提神的外用药，如清凉油、风油精、驱风油等，可常抹一点在太阳穴、人中穴、神阙（肚脐），如果天气闷热无风，可在胸口部位抹点风油精或者清凉油，即可感觉全身凉爽，此为“无风自凉”法。

    8.随身携带预防中暑的中成药，如藿香正气胶囊（水）、十滴水、人丹等。身体出现不适时，马上服用，并停止工作，到通风阴凉处休息。

    9.藿香10克，扁豆花4克，生姜2片，略煮，取汁服用，适合胃脘胀闷，恶心呕吐者预防及治疗。

    10.香薷6克，山苍子（花）3克，略煮，取汁服用，适合胃脘胀闷，恶心呕吐者预防及治疗。也可泡开水冲服。

    11.藿香10克，滑石粉18克，甘草3克，适合湿气比较重，蕴而化热，尿黄少者。

    12.新鲜西瓜皮（外面绿色的那层），50~200克，略煎取汁服用，适合发热口渴出汗者。

    13.西洋参（党参）10克、麦冬10克、五味子3克、淡竹叶4克，煎取汁服用，适合口烦渴出汗淋漓虚脱者。

    14.野外无法煎煮药物，可以拔些新鲜香薷草洗净捣烂，干净山泉水浸泡冲服。

    15.出现中暑现象，及时移到阴凉的地方，松开衣服，用冷水湿敷额头、四肢。

    16.抓痧方法：以食指、中指屈90度，夹住皮肤弹拉以发红发紫为止，先在局部用水湿润，再进行。一般选择的部位以颈部、背部为主。

    17.身体虚弱之人需要野外劳动，泡一壶香薷茶带着，可在茶内加点冰糖。