确实现在的话很多头晕乏力、食欲不佳、恶心呕吐..怀孕最痛苦不是生孩子，而是妊娠反应。无时无刻的孕吐严重影响了准妈妈的情绪，说多都是泪啊！很多孕妇就因为孕吐反应过大而患上轻微的产前抑郁症，所以今天月嫂服务来为大家送上应对孕吐的小妙招。

　　一、饮食缓解

　　严重的妊娠呕吐使孕妇得不到营养物质，但还要供给胎儿越来越多的营养，所需这些营养物质，只有从母体贮存的营养物质中满足胎儿生长的需要。所以在饮食方面要补充因为呕吐失去的营养，避免营养不良的问题。

　　1、应选择易消化、能增进食欲的食物，口味宜清淡；食用酸、咸等开胃止吐食物；

　　2、应少食多餐，进食时间随时调整，不可拘泥于一日三餐，坚持在呕吐之间进食，多补充水份。尽量不吃太咸、油腻或有特殊气味的食物。

　　3、应尽量适应妊娠反应引起的饮食习惯的短期改变，照顾准妈妈个人的嗜好，不要片面追求食物的营养价值，待妊娠反应停止后再逐渐纠正;

　　4、孕早期妈妈应注意适当多吃蔬菜、水果、牛奶等富含维生素和矿物质的食物，为减轻恶心、呕吐的症状，可进食面包干、馒头、饼干、鸡蛋等；

　　5、选择孕期合适的营养补充品。孕妇专用的调理产品，能够很好地缓解妊娠反应。

　　对于一般的恶心、胃口差等妊娠反应，可以使用营养丰富的食物、水果，可在医生指导下补充适量的B族维生素，以减轻妊娠反应症状。

　　二、物理缓解

　　物理的一些小方法也可以来缓解不适，这些也是生活中一些轻易能做到的，保持空气清新流畅，促进血液循环，应对抽筋等症状。

　　1、适度运动，做一些柔软体操，还可以轻微运动一下如散步、爬楼梯，保持室内空气清新，经常开窗透气，少去有异味的地方。

　　2、饭后三小时内忌躺卧及弯腰，避免消化不良。

　　3、睡觉时将床头垫高2-3寸，尽量穿长裤，把脚垫高，促进身体血液循环。

　　4、抽筋时请家人按摩腿部、热敷，或伸直腿，用手将脚底板朝自己身体的方向拉，可以舒缓抽筋带来的不适。

　　三、生物钟缓解

　　怀孕以后，为了给胎儿创造一个良好的环境，一定要保证充足的睡眠时间，即使准妈妈晚上睡不着导致熬夜，那么也可以在白天补充睡眠时间哦。准妈妈的睡眠时间应比正常人多一些。

　　怀孕3个月，准妈妈的身体变化不大，此期胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内，外力直接压迫都不会很重，不必过分强调准妈妈的睡眠姿势，可随意选择舒适的睡眠体位，如仰卧位、侧卧位均可。

　　1、找一个令自己感到舒服的睡姿，每天睡眠不得少於八小时，妊娠期睡眠9小时最佳。保持充足睡眠，是一天精神的来源。另外不碰含咖啡因的商品，以免睡觉时间无法入睡。

　　2、增加的这一个小时的睡眠时间最好加在午睡上。即使在春、秋、冬季，也要在午饭后稍过一会儿，躺下舒舒服服地睡个午觉。睡午觉主要是可以使准妈妈神经放松，消除劳累，恢复活力。

　　3、避免疲劳，每工作1小时休息5-10分钟，养成规律的生活作息。

　　四、心理缓解

　　心理放轻松比什么都重要，心理压力过大，妊娠反应会更加严重。孕吐是正常现象，只要在正常范围内，不用担心会给胎儿造成不良影响。了解一些相应的科学知识，多与周围的妈妈和孕姐交流，相互学习，解除心理压力。也可以多和自己的体检医生交流，把自己的情况告诉医生，看看有没有必要进行相应的孕吐治疗。

　　总而言之，缓解妊娠反应，只要多关注自己的身体，在生活上稍加注意，就能轻松应对。无需忍受妊娠反应所带来的不适，也能很好的避免对胎儿的不良影响。同时准妈妈们也要保持良好的心态，对自己和胎儿都是很有好处的。