1、调整心态迎接宝宝

    “十月怀胎，一朝分娩。”初为人母，准妈妈在临产前心理通常较为复杂，会紧张兴奋，又会焦虑恐惧。准妈妈的心理因素会直接影响到分娩的进程，所以这时候准妈妈应该调整心态，克服恐惧不安等不良的情绪，以免引起大脑皮质功能紊乱，进而影响子宫收缩的协调性，子宫颈口不易张开，或者扩张延迟，从而导致产程延长甚至分娩异常。

    要克服怕产痛、怕难产、怕畸形的心理，保持积极的心态迎接宝宝，准妈妈做到以下几点，可以有效地消除自身的恐惧。

    2、了解分娩的生理知识

    准妈妈可以通过孕妇学校、图书或网络等途径了解分娩的相关知识，了解分娩的整个过程以及注意事项，分娩过程中会有什么感觉，需要配合医生做什么，会得到什么帮助和支持，遇到异常分娩应该使用什么样的措施应对等。这样可使准妈妈在产前以自信乐观的心态迎接分娩的到来。此外，准妈妈还可以根据指导，学习一些减轻产痛的手法与动作，例如宫缩时缓慢的呼吸、进行腹部按摩和腰背部按摩等。这种活动也可以请老公一起参加

    一旦了解了分娩的知识，准妈妈就不会太恐惧，虽然疼痛是难免的，但是这个过程并不是那么吓人，准妈妈要多想想这是一件幸福的事情，从思想上消除对分娩的恐惧，保持平静心态，否则越是恐惧，分娩的时候由于肌肉紧张，就越是疼痛。

    3、调整并稳定心态

    为了保持稳定的情绪，准妈妈要随时调整情绪，避免情绪起伏太大。如果非常担心宝宝健康，一定要做好每一次产前检查。宝宝的健康状况基本都能通过B超检测到，因此，如果B超检查结果显示胎宝宝没问题，准妈妈就不需要杞人忧天了；如果检查结果显示胎宝宝有问题，准妈妈也不要太过忧虑，要去医院做进一步的检查。假如在待产的过程中出现别的事，准妈妈要避免分心，迅速稳定自己的情绪，避免过度悲伤、抑郁等情绪。准妈妈如果能够保持良好心态，就有利于顺产；反之，不良的情绪不仅会危害母婴的安全，而且对产后新妈妈的身体恢复也会产生不良的影响，更容易诱发产后神经官能症。

    4、规律起居带来好心情

    准妈妈除了要注意平衡心态以外，还要注意合理饮食，补充必要的营养，保证合理的睡眠，这样能给准妈妈带来稳定的心情、乐观的情绪，保证准妈妈顺利地生产。分娩前十多天，要有规律地生活，休息好，饮食好，养精蓄锐，等待分娩。此外，对于有重男轻女倾向的家庭来说，长辈的这种期盼无形中会对准妈妈形成压力和精神负担。因此，为了减轻准妈妈的心理负担，家人要给予准妈妈足够的关心和爱护，以免影响生产。

    5、宝宝还没到来不要急

    有些准妈妈由于到了预产期宝宝还没动静，就很着急，其实这种心情是不必要的，预产期有一定的活动期限，提前或错后几天都属正常，但如果超过预产期10天以上还不分娩，就应请医生查明原因。其实只要做好产前检查，胎儿没什么问题就不必太焦急，平静等待宝宝的到来便可。

    6、克服不良情绪

    生活中发生的一些不幸事件，可能会导致准妈妈精神委靡、忧心忡忡、悲伤烦闷。这种情况下，准妈妈一定要让自己尽早振作起来，克服消极情绪。这时候，准爸爸更要鼓励和支持准妈妈，多陪伴妻子，照顾妻子的情绪和饮食，让准妈妈感到有依靠和支持，不再孤单。如果自己时间不够可以找一位经验丰富的月嫂，来调整妻子的心态哦！~

    7、保持“积极期盼"的心情

    有些准妈妈怀孕早期担心流产，怀孕晚期害怕早产，整个孕期都不敢活动；有些准妈妈则是因为懒惰而不愿意多活动。实际上，孕期活动量过少的准妈妈，更容易出现分娩困难。所以，准妈妈在妊娠末期不宜过于懒惰，也不宜长时间卧床休息，而要保持积极期盼的心情，通过一些训练措施，为顺利分娩加油。同时，也能够活跃自身的能量，消除不良情绪，使自己积极面对分娩时可能出现的挑战，应对分娩中的疼痛。

    8、每天照镜子

    每天起床后，对着镜子中的自己说：“加油哦!”“你一定可以做到!”然后给自己一个甜甜的微笑，这样可以让准妈妈变得更自信。同时，每天持续的自我鼓励和自我期待也会起到积极的作用，让准妈妈减少对分娩的恐惧，有效地稳定情绪。

    9、临睡前给自己积极的暗示

    每天睡觉之前，准妈妈要给自己更多的、积极的心理暗示：“宝宝健康地长大，宝宝很快就要出来和妈妈见面了!”“一定会很顺利的!”“没什么好怕的，只要做好自己能做到的就行了!”“我一定可以镇静地面对分娩时刻。”“我和宝宝一定会平平安安的!”经常给自己积极的暗示，准妈妈就会抱着乐观的心态，积极面对分娩。

    10、胎教：和胎宝宝的交流

    放着柔美的音乐，然后选择一个舒适的姿势躺下来，或者呈半躺的姿势，轻轻地抚摸腹部；或者可以闭上眼睛，想象胎儿的样子，然后用温柔的语调对宝宝说：“宝宝，你一定会平平安安、顺顺利利地来到这个世界上的!”“宝宝，你真漂亮!”“宝宝，你真健康!”通过想象宝宝的样子，和宝宝交流，可以加强准妈妈和宝宝之间的心灵沟通，这样可以让分娩更加顺利。

    11、经常接触美好事物

    每天都接触大自然，去感受生命的美好，经常看赏心悦目的风景，阅读令人舒服的书籍，听旋律优美的音乐，这样准妈妈的心情也会更加乐观，对新生命更充满期待。准妈妈要尽量避免听一些负面的话，以免增添烦恼。

    12、想象宝宝的样子

    准妈妈可以经常想一想宝宝的样子，想象宝宝是一个充满活力、健康聪明的孩子，拥有乌黑的头发、美丽的眼睛，白白胖胖的。这样想象的次数多了，就会对分娩充满期待，从而消除不良情绪。