日期：2020-10-06 08:52:39
便秘是孕期最常见的麻烦之一，虽然不会对胎儿有太大的影响，但却让准妈妈十分痛苦。除了保持良好的饮食和生活习惯，一些简单的瑜伽动作也对预防和缓解孕期便秘的症状有所帮助。
STEP1：三角侧伸展
站立，吸气，双脚打开一腿长距离，双臂向两侧平展，右脚尖朝右（右脚旁放一块瑜伽砖，左脚尖稍微内转，保持髋部朝向正前方）进入孕晚期后，可以不用瑜伽砖，而是将肘部直接垫放在大腿上做，这样可以减轻难度和避免对腹部的过度挤压。
STEP2：站立猫伸展
站立，双脚打开壁臀部略宽，两手轻轻撑于膝盖略上的位置。吸气，拉伸脊柱；吸气，伸展脊椎；吸气，伸展脊椎，抬头抬臀，反复做7次以上。
STEP3：侧卧扭转
平躺于垫上，弯曲双腿，双脚打开与臀同宽，脚掌贴地。吸气，双臂平展于肩成一条直线，掌心向下；呼气，双腿倒向右侧，头转向左侧，尽量保持双肩贴地，腹部轻微扭转。
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