第一、首先要注意好好喝水。

    体内水分不足，会导致或加重便秘，所以对于便秘的宝妈来说，喝水非常重要，不要感到口渴才喝水。建议起床后先空腹饮一杯温开水，再吃早餐，以促进排便反射。还有要注意小口慢饮，不要像完成任务一样，拿个大杯子就吨吨吨吨吨的灌水。

    第二、就是注意补充膳食纤维。

    便秘的宝妈一定要保证足够的膳食纤维的摄入。富含膳食纤维的食物除了粗粮还有叶菜和水果。在日常饮食中的主食最好可以粗细搭配，多吃些五谷杂粮，比如小米、玉米、红薯、黑米等，少吃精米白面。除此之外每顿饭要吃够一斤的蔬菜，其中要有三分之二是绿叶蔬菜。水果不用吃太多，每天吃250克就够了。像苹果、梨、菠菜、黄瓜、芹菜、韭菜、圆白菜、萝卜等等的这些瓜果蔬菜中的纤维素，会因为吸收水分而“泡发”，从而使粑粑变得比较松软，起到防治便秘的作用。

    第三、是注意多运动。

    多做一些运动，可以促进肠胃蠕动，缓解便秘。宝妈可以把运动融入到日常的生活之中。在照顾宝宝之余做一些瑜伽，也可以做做家务，或者久坐的时候在抬抬腿，伸伸胳膊做做扩胸运动。适当的运动不仅可以帮助宝妈缓解便秘的情况，也能帮宝妈保持好心情。

    第四、要说的是孕妈妈要及时排便。

    当便意来袭的时候一定要及时去厕所，千万别憋着，避免粪便在体内积存，不断被肠道吸收水分，造成大便干结。要注意在排便的时候不要分心，尽量不要把手机、平板、书等物品带到厕所。

    还有在日常最好养成定时大便的习惯。就算不想大便也可以去坐便器上做一会，培养大便的感觉，久而久之能形成晨便的条件反射。即使已经碰到大便难的麻烦，也要坚持每天在固定时间“努力”一下。