1、婴儿要如何吃？

    婴儿的主要食物是母乳或配方奶，母乳的钙含量约为30mg/100ml，配方奶的钙含量平均65mg/100ml（50~80mg/100ml），配方奶含钙量更高，但母乳喂养的妈妈不用担心，母乳里的钙能更好吸收，研究也表现，母乳喂养的孩子，骨组织数量高于配方奶喂养的孩子。如果母乳喂养的孩子每天能吃到600-800ml母乳，就可以满足钙的需求，配方奶喂养的孩子，每日只需要更少量就能满足钙的需求。

    所以，婴儿期缺钙的风险取决于：

    1）母亲妊娠期是否有缺钙。

    2）出生后奶量是否充足。

    3）是否有消化道疾病，致钙吸收不良。

    如果母亲妊娠期有缺钙，或孩子吃奶量不足，或孩子长期腹泻，钙吸收不良就有缺钙风险。

    2、幼儿要如何吃？

    1-3岁的幼儿，钙的推荐摄入量为600mg，虽然乳制品已经不是主要食物，但只要每天保证2杯奶（480ml）就能满足每日钙需求量的一半（300mg），另外一半钙来自于蔬菜，谷物，鱼，豆制品等。

    这样一日的膳食安排，食物品种较丰富，既有富含钙的食物，如奶，豆腐，油菜心，又有钙质含量少的食物如蜜桔，牛肉，算下来的钙量约在600mg，没有保证一定会有这个水平

    所以说这个年龄段，是否有缺钙取决于膳食安排是否合理（富含钙的食物所占的比例有多少），孩子食欲如何，是否挑食，是否有牛奶蛋白过敏，是否有乳糖不耐受等。

    如果在膳食中巧妙的多安排些含钙丰富的食物，例如正餐时蔬菜可以选择含钙更高的种类，例如大白菜，绿苋菜等，肉类有时候可以选择含更高钙质的鱼虾类。吃点心时选择少盐海苔，酸奶，奶酪就比选择饼干，草莓，蜜桔摄入的钙更多。

    假如孩子食欲不好，挑食，就不能接受足够的食物，假如孩子不爱吃奶，或者因为过敏，乳糖不耐受而停止喝奶，缺钙的风险就更大。

    3、儿童及青少年要如何吃？

    儿童及青少年，吃的内容与幼儿相似，只是需要的数量更多。

    除此之外，这个年龄段的孩子还需要注意：

    1.避免节食。

    2.可以加含钙丰富的零食，例如杏仁，加钙的谷类食物，大豆饮料。

    3.青春期生长更快，需要更多的钙，如果孩子的钙摄入量不足，且无法从饮食中获取更多时，可以服用钙补充剂。

    缺钙有什么后果？

    钙是人体很重要的营养元素，缺钙与慢性疾病关系密切，如骨质疏松，高血压，糖尿病及肿瘤等。但最直接的后果就是骨组织数量的不足，密度不够，造成骨质疏松，尤其是中年以后。罹患骨质疏松时，常常会因为较轻微运动而发生骨折，严重时甚至是打喷嚏都会出现骨折，并且无法通过再补充钙质来减缓骨折的发生。

    婴儿期和青春期是骨钙沉积较高的两个时间段，女孩在18岁左右，男孩在20岁左右达到骨密度峰值的90%，对大多数人而言，骨密度在25~30岁之间达到最高峰，因此，婴儿期及青少年时期骨组织数量是影响终身骨健康的重要因素，所以，骨质疏松也被看做是具有老年后果的儿科疾病。

    当然，想要骨骼更健康，除了保证钙的摄入外，还需要适当的体育锻炼，如

    跑步，跳绳，篮球等。

    过度补钙会引发什么后果？

    案例：

    日前，黑龙江18个月大的闻闻，因感冒到医院就诊，竟意外查出输尿管内有花生米般大的结石！母亲介绍，担心孩子缺钙，已补钙半年多。医生分析，闻闻的结石与饮食过度摄入钙和维生素C有关！目前，闻闻已进行了无创体外冲击波碎石术。

    过多补充钙剂，不但容易造成小婴儿便秘；

    增加了肾结石的危险；

    发生奶碱综合征（高钙血和伴随或不伴随代谢性碱中毒和肾功能不全的症候群）；

    同时过多的钙也会影响一些必需元素的利用率，如干扰锌、镁、磷等矿物质的吸收……