日期：2010-11-18 13:58:00
| 1、午睡的时间不宜太长。通常情况下，在入睡80～100分钟后，人就会逐渐由浅睡眠转入深睡眠。在深睡眠过程中，大脑各中枢的抑制过程明显加强，脑组织中许多毛细血管网暂时关闭，脑血流量减少，机体的新陈代谢水平明显降低。如果人们在深睡眠阶段突然醒来，由于大脑皮层中较深的抑制过程不能马上解除，关闭的毛细血管网也不能立即开放，势必造成大脑出现一过性供血不足，植物神经系统功能出现暂时性紊乱，人体会感觉非常难受。这种不适感觉大约要持续30分钟左右才会逐渐消失。所以，午睡时间最好控制在1小时以内，这样既能有效消除疲劳，又不至于睡得过沉而不易醒来。 2、饭后不要立即午睡。由于时间紧迫，许多白领或上班族吃过午饭之后就会直接午睡。其实，午饭后胃内充满尚未消化的食物，此时立即卧倒会使人产生饱胀感。所以吃过午饭以后，最好先做些轻微的运动，如散步、揉腹等，然后再午睡，这样有利于食物的消化吸收。 3、要注意睡姿。不要坐在椅子或沙发上、或趴在桌子上睡觉。坐着睡时间久了大脑就会缺氧，使人产生头重、乏力、腿软等不适感觉。而趴在桌子上睡，会压迫胸部，妨碍呼吸，增加心肺负担。一般认为睡觉姿势以右侧卧位为好，因为这样可使心脏负担减轻，肝脏血流量加大，有利于食物的消化代谢。 | |||
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