母乳足不足，主要看奶水能不能让宝宝吃饱，妈妈们不妨对照自查看看。

　　乳房情况

　　如果乳房胀满，用手轻轻按压就能将乳汁挤出，表示奶量充足。

　　反之若挤不出奶汁，宝宝吸奶时要花很大力气，表明奶水不能满足婴儿的需要。

　　吃奶声音

　　宝宝平均每吸吮2～3次可以听到咽下一大口，如此连续约15分钟表明奶水充足。

　　如光吸不咽或咽得少，说明奶量不足。

　　排便次数

　　0~6个月的宝宝1天若能尿湿5~6个纸尿裤，便便呈金黄色稠便，就说明母乳充足。

　　如果便便呈绿色，粪质少，并含有大量黏液，奶水可能就不足，孩子没有吃饱。

　　睡眠时长

　　如果奶水充足，婴儿吸饱奶后，能安静入睡2~4个小时。

　　如果吃完奶宝宝仍哭闹不安，或睡不到1~2小时又醒来哭闹，可能没有吃饱。

　　体重变化

　　一般1个月以内的婴儿，平均每月增加体重1000~1500克，6个月以内的健康婴儿，平均每月增加体重600克左右。

　　建议家长每2个月给婴儿称一次体重，如果体重增加不足，说明宝宝可能没有吃饱。

　　正确“催乳”5妙招

　　多亲喂

　　母乳的分泌有个神奇的“黄金平衡”原则，宝宝吃得越多，奶水也就越多，一定要让宝宝多吮吸。

　　每次喂奶都让宝宝吸空乳房；提倡夜里也要哺乳，便于建立经常性的条件反射，以免堵奶或少奶。

　　喂奶应“按需喂养”，无需按时按点来喂，孩子什么时候想吃就让他吃。

　　和宝宝同步睡眠

　　新妈妈如果休息不够，会直接影响乳汁分泌，建议每天保证累计睡眠八九个小时。

　　新生儿每天约有20小时的睡眠，妈妈完全可以和宝宝一起睡觉。

　　白天可以让家人多带带孩子，妈妈趁机多休息一会儿，休息好了才有奶水。

　　适当加餐

　　新妈妈不必刻意追求大鱼大肉或过分摄入营养保健品，可适当在三顿正餐中间加两餐，比如一些粥类、汤、水果、小点心等。

　　产后一周饮食宜以清淡汤水、半流质饮食为主，多喝粥类，如小米红糖粥、酒酿蛋花粥、菜末鱼米粥等。

　　一周之后再逐步进食高脂肪、高蛋白、少刺激的软食，如鱼汤、鸡汤、黄豆猪蹄汤等。

　　按摩乳房

　　按摩乳房能疏通乳腺管，预防和缓解乳房肿胀，增加乳汁分泌，宜在产后2~3天开始按摩。

　　从乳房的外缘向乳头方向，放射状的沿着乳腺管的走向，用手掌的鱼际处轻轻螺旋形按摩。

　　但是注意力度一定不要太大，每侧按摩时间不能久。按揉3~5分钟就要换对侧，两侧交替按摩，加起来20~30分钟就可以了。

　　药食通乳

　　若从食物来说，可以选用猪蹄、鲫鱼、鲤鱼、带鱼、黄花菜等。宝妈饮食要均衡，肉蛋奶鱼蔬菜水果都吃，不要光喝汤，肉也要吃。

　　猪蹄汤

　　原料：猪前蹄2只，花生米、黄豆各250克。

　　先将猪蹄、花生、黄豆加水烧沸20分钟，放入少许料酒、食盐，再煮沸5分钟即可。

　　将通草除去，分3天吃完，一般连用3~4天见效。

　　制作时不能加盐。

　　鲫鱼汤

　　原料：鲤鱼500克，荜拨2.5克，川椒10克，葱、姜、料酒、醋、味精、香菜适量。

　　鲤鱼去杂洗净切小块，葱、姜拍破。将鲤鱼、荜拨、葱、姜放入锅内，加水适量，旺火烧开，小火焖煮40分钟，放入料酒、醋、味精、香菜。