生了宝宝后，新妈妈体质虚弱，有的新妈妈还平添了很多问题，如尿失禁、便秘、腿酸、腰背痛等等，让新妈妈很苦恼，影响了新妈妈月子里的心情。其实新妈妈只要在产后及早进行有针对性的锻炼，这些问题会慢慢解决。下面给新妈妈推荐一些产后操，新妈妈可以根据自己的身体情况加以选择，科学合理地锻炼，让身体早日康复。

    产后健身操

    深呼吸。用鼻子缓缓地深吸一口气，再从口中慢慢地吐出来。

    颈部运动。仰卧，两手放于脑后，肩着床，颈部向前弯曲；复原，颈部向右转（肩着床），如向旁边看的动作，然后向左转。

    转肩运动。屈臂，手指触肩，肘部向外侧翻转；返回后，再向相反方向转动。

    手指屈伸运动。从大拇指开始，依次握起，再从小拇指依次展开。两手展开、握起，反复进行。

    腕部运动。两手在前直握，手掌向外，向前伸展，握拳。坚持5秒，放松。

    脚部运动。两脚并拢，脚尖前伸。紧绷大腿肌肉，向后弯前伸。呼吸2次后，撤回用在脚上的力。随后将右脚尖前伸，左脚踝后弯，左右交替。

    剖宫产后复原操

    深呼吸运动。仰躺床上，两手贴着大腿，将体内的气缓缓吐，两手往体侧略张开平放，用力吸气。一面吸气，一面将手臂贴着床抬高，与肩膀呈一直线。两手继续上抬，至头顶合掌，暂时闭气。一面吐气，一面把手放在脸上方，做膜拜姿势。最后两手慢慢往下滑，手掌互扣，尽可能下压，同时吐气，吐完气之后，两只手放开恢复原姿势，反复做5次。

    下半身伸展运动。仰躺，两手手掌相扣放在胸上，右脚不动，左膝弓起。将左腿尽可能伸直上抬。之后换右脚，重复5次

    腹腰运动。平躺床上，旁边辅助的家人，以左手扶住新妈妈的颈下方。辅助者将新妈妈的头抬起来，此时新妈妈暂时闭气，再缓缓吐气。辅助者用力扶起新妈妈的上半身，新妈妈在此过程中保持吐气。新妈妈上半身完全坐直，吐气休息，接着再一面吸气，一面慢慢由坐姿回到原来的姿势，重复做5次。

    这套产后保健操动作温和，顺产新妈妈和剖宫产新妈妈都可以做。