由于生活的多样化，各种活动也是丰富多彩，聚个会上个网，出去吃吃大排档或是打牌，熬夜就变得非常正常了，不过常熬夜的人群皮肤是没有光泽的，如果第二天还要上班，熬夜后带来的困意会影响到工作效率和心情，虽说可以通过补觉来改善皮肤，但是皮肤的缺水是不可改变的，所以熬夜后通过敷敷面膜来保养皮肤，上班时多喝些水也可以达到提神的效果。那么熬夜后我们如何通过饮食调整呢？

　　我们认为，熬夜后人体的会大量消耗能量，所以我们必须要补充足够的营养，对于熬夜族们如果能够补充足够的热能对自己也是一种保护，由于夜间要比日间消耗的能量更多，所以午饭和晚饭就要特别的重视，我们可以多吃些易消化和蛋白质较高的食物，鱼类肉类或是一些豆制品，这样才能补充人体必须的养分，熬夜时也是需要用脑的，如果在室内如果空气不好，那么大脑就可能缺氧，所以我们要吃些蛋类或是燕麦，它们可以保护脑细胞并恢复大脑的活力。

　　熬夜吃甜食合适吗？我们认为不合适，虽说甜食可以补充大量的热量和能量，但是熬夜吃实在是不益健康的，如果在餐后或熬夜时吃过多的甜食，会让人变得兴奋，不过很快的你将变得倦怠，身体大量失去维他命B群，如果长期食用甜食，还会带来肥胖等问题。对于提神类的食物，如绿茶或是咖啡，虽说吃了以后人就变得精神了，但是对身体并没有好处，其实是在透支身体的能量，如果长期通过提神类食物熬夜，那么身体会变得非常疲劳。

　　熬夜吃水果最佳，水果含有大量的水分多吃对人体非常有益，水果中特别是杨桃，含有丰富的维生素和酸素，它能够很好的抑制黑色素的沉淀，对于皮肤有很好的改善作用。橙子含有的纤维素和果胶非常高，对于熬夜便秘的朋友多吃些橙子有利于通便并排出体内的有害物质。葡萄也是抗衰老的佳品，有很高的抗氧化成分，特别适合熬夜的朋友食用。胡萝卜含有丰富的维A。芝麻中含有大量的维B。熬夜的朋友可以把它们加入食谱之中，将是最明智的选择。