宝宝初来乍到，最熟悉的人是温柔的妈妈，最熟悉的食物，就是妈妈的乳汁。

    在宝宝眼里，妈妈是最温暖的存在，是能够提供安全感的爱的港湾。

    然而，奶水不足的宝妈，却常常陷入深深的自我怀疑当中，总觉得内心亏欠宝宝。

    却又不知道该如何催奶，搞不好就把自己给搞到堵奶，结果更糟心了。

    有什么办法才能让奶水源源不断，还能浓稠细腻有营养呢?冰冰老师教你两个办法，亲测有效。

    奶水不足、涨奶、堵奶，几乎已经成了产后新妈妈们的标配问题。我在生我家大宝的时候，也遭遇了奶水不足的困境。

    当时的我，并不知道背后原因是初乳没及时哺喂，就以为是自己的体质问题，一度陷入自责，结果消极的情绪让奶水分泌越来越少。

    按照老人们的建议，鸡汤、鱼汤、猪蹄汤喝了一大堆，不但没啥真正效果，还出现了严重的堵奶、发炎，最后实在没办法，只好奶粉喂养了。

    有了老二以后，我认真学习了母乳喂养知识，才明白乳汁的产生，跟喝啥汤没关系，而是在于催乳素、泌乳素的分泌。

    听了专业医生的建议，我即使奶量不多，也坚持每天哺喂8次以上，闲暇时候用吸奶器常吸，乳汁越来越多，却没有堵奶。

    自古以来，不管身体出了什么问题，都习惯用饮食来解决，还发明出一大堆配方奇怪的偏方，但在催奶这件事上，这两个方法才更有效。

    “水油平衡”

    其实想要“补奶”，也得注意水油平衡，适当补充水分和不饱和脂肪，才能让乳汁源源不断，同时还能做到浓稠营养。

    中国营养学会建议，哺乳期的新妈妈们日常水分补充在1500ml(8~10杯)左右。

    中国营养学会妇幼分会建议，哺乳期的宝妈每日摄入鱼禽蛋肉类200~300g，奶类300~550ml。

    想要乳汁充足，首先补充足够的水分;其次，摄入适当的肉类，尤其是富含DHA的鲈鱼、鳕鱼等鱼肉，对乳汁的营养结构调整有益。

    ▼需要注意：

    鱼肉虽好，鱼汤却含有较多的饱和脂肪、嘌呤。对泌乳的帮助不大，过多的饱和脂肪和易导致堵奶，得不偿失。

    多吸奶、勤哺喂

    ①分娩后的30分钟~2小时，是最佳的开奶时间，此时的黄金初乳不仅浓稠营养，还含有丰富的免疫物质，是给宝宝创建肠道菌群的最佳食物。

    ②分娩后的30~40小时，受到胎盘娩出成功的影响，产妇妈妈体内的孕激素水平下降、泌乳素水平上升，乳汁的分泌量会呈现明显的上升趋势。

    ③等到产后1~2周，乳汁产量则与宝妈哺乳的次数相关，哺乳次数多、乳汁排量高，在正反馈的影响下，乳汁的产量也会增加。