导读

　　为什么也能? 皮肤科医学研讨发觉，阳光中的会产生大量，而自在基会破坏皮肤细胞组织，加速黑色素生成的氧化反应，让皮肤变得暗沉、粗糙及得到弹性，也使皮肤的抵抗力降低。

大豆制品

　　中的是一种，能够代替一部份的作用，协助对抗老化，而它也具有抗氧化能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物
  By striking a good match   

　　大豆 品，如豆腐、豆浆(建议不放糖)是比较好的选择，而其他加工豆 品，如百页豆腐、豆干及豆皮等，热量都比普通豆腐高很多，像100公克盒装嫩豆腐、保守豆腐，热量大约50～88卡，但同样100公克的豆干就要160～190卡，百页豆腐要214卡，日式炸豆皮更要385卡，热量相差2倍以上，最好少食用。

适量摄取黄红色蔬果

　　、食物及深绿色叶菜，如胡萝 、芒果、红黄番茄、木瓜、地瓜、南瓜、地瓜叶、空心菜等，多半含有大量胡萝 素及其他的动物化学物质，有助于，加强皮肤抵抗力

　　不过，多吃无益，脂溶性的胡萝 素摄取过量会累积在体内，不但有毒性，而且容易让肤色显得“黄黄的”，停止摄食后，需要一段时间才能慢慢代谢掉，胡淑玲医师提示不宜吃过量。

　　可说是“永世的美肤圣品”，想保有健康明亮、不易晒伤老化的皮肤，几乎每个皮肤科医生都会叫你多吃高C蔬果

　　例如每天吃2～3份水果，其中一样选择高C的芭乐、奇异果、草莓、圣女番茄或是柑橘类

　　天热胃口差，吃生菜沙拉可以消点暑气，建议加入色彩亮丽的甜椒和几朵绿花椰菜，不止赏心顺眼，而且还能摄取大量维生素C。生食甜椒，洪亮爽口，也不会因高温烹调而破坏了维生素C。

把坚果当零食

　　对皮肤来说，吃进肚的油脂可能是天使，也可能是恶魔，端看你摄取的是哪种油

　　植物油多半富含，帮助抗氧化和消除伤害皮肤细胞的自由基。高维生素E的食物还包括小麦胚芽及各类坚果

　　另外，如果你平时都吃白米饭、白 包，建议 弃它们，改吃全谷类吧!由于“吃得愈粗、皮肤愈细”，全谷类正含有大量维生素B群及E，都是帮皮肤增强抵抗力及 塬能力的主要营养素。

来杯热可可

　　众多科学研究为洗清委屈，证明它是对健康无益的好食物，因为巧克力 含有多种丰富的抗氧化物，如可可多酚、类黄酮，适量摄取也对皮肤有益。国外的美容业者甚至看中它高度抗氧化的能力，选用含巧克力成分的保养品为客人做脸、按摩。
Primped and polished till you glow   
　　可可纯度愈高的巧克力功效愈好，而美国农业部研究发现，在所有巧克力产品中，可可粉含有最多类黄酮和抗氧化物。目前市面上可买到没有添加糖及奶粉的100%纯黑可可巧克力粉，只需调合热牛奶，少量加一点红糖，就能享受一杯美味香醇的热可可了。
  Our aching feet aren't easy to ignore.   
　　如果想吃黑巧克力，建议选择可可含量50～75%，每天不超过55克为宜。

每天2杯茶

　　美国研究指出，或是使用含绿茶成分的保养品，可以让日晒导致皮肤晒伤、 弛和粗糙的过氧化物减少约叁分之一，表示皮肤受阳光损害的程度变轻
  By striking a good match   
　　茶类 含有，是一种，有研究甚至指出，它比传统维生素A、C、E的抗氧化能力还高。其中最次要的成分是儿茶素，会因为氧化而减少，所以几乎未发酵的绿茶 保有最多儿茶素，半发酵的乌龙茶、包种茶次之，而全发酵的红茶 则最少。
  My girl will marvel at my strength!   

　　不过，绿茶的咖啡因含量也较多，容易惹起某些人睡不好，也有人喝绿茶会胃肠不适，最好小心限量饮用

　　每天应喝多少茶，众口一词，但一般健康人想饮茶养生，一天可喝2～4杯，并依自已身体情况调整，或是建议不同茶类换着喝。

  Help me not to make a fool of me