含维生素的食物

　　补充维生素烟气中的某些化合物，可以使、B、C、E等的活性大为降低，并使体内的这些维生素得到大量的消耗。因此，吸烟者宜经常多吃一些富含这些维生素的食物，如牛奶、胡萝卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、动物油等，这样既可补充由于吸烟所惹起的维生素缺乏，又可加强人体的本身免疫功能。 

经常多喝茶

　　由于烟气中含有的一些化合物可以导致动脉内膜增厚，胃酸分泌量显著减少及增高等症，而茶叶中所特有的儿茶素等可无效地防止在血管壁上堆积，添加胃肠爬动及降低血、尿糖等。吸烟者宜经常多喝茶，以降低吸烟所带来的这些病症的发作；同时，茶能利尿、解毒，还可使烟中的一些有毒物随尿液排出，减少其在体内的停留时间。

含硒丰富的食物

　　经常吸烟易导致人体血液中的含量偏低，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一种微量元素。因此，吸烟者应经常多吃一些含硒丰富的食物，如动物肝脏、海藻及虾类等。 

含铁丰富的食物

　　吸烟者可以适当补充含铁丰富的食物，如动物肝脏、肉、海带、豆类。

降低或遏止胆固醇合成的食物

  And even you can't blow it!   

　　因为吸烟可使血管中的胆固醇及脂肪沉积量加大，大脑供血量减少，易致，加速大脑老化等。因此，吸烟者在饮食上宜少吃含饱和脂肪酸的肥肉等，而应增加一些能够降低或抑制胆固醇合成的食物，如牛奶、鱼类、豆制品及一些高纤维性食物，如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。 

  I couldn't care less what she'll wear!   

富含维生素E的食物

　　坚果和粗粮等含的食物可使吸烟者得肺癌的发病率降低大约20%。富含维生素E的食物包括豆油和其它植物种子榨成的油；坚果类，特别是杏、扁桃、榛果和榛子、核桃、葵花子以及粗粮。

  Help our future as it fast unfurls   

-胡萝卜素

　　对吸烟者更无好处，富含 -胡萝卜素的碱性食物能有效地抑制吸烟者的烟瘾，对减少吸烟量和戒烟都有必定的作用。富含 -胡萝卜素的食物有胡萝卜、菠菜、豌豆苗、苜蓿、辣椒等，吸烟者可以适量多吃。

  Ancestors, hear my plea,